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跑姿要点需注意
发布时间:2016-04-23    文章来源:    浏?#26469;?#25968;:1420


  跑姿,关系到自己身体的健康问题,如果跑姿不好对于身体的伤害是非常大的。所以关于跑姿的争论是跑者之间永恒的热门话题, 支持前掌先落地的跑者认为, 前掌跑法可以提高速度并降低膝盖受伤的风险; 支持全掌/后跟先落地的跑者则认为这样可以?#34892;?#21033;用跑鞋的缓震技术并使肌肉与关节在跑步时得到放松。?#25442;?#26377;部分“中间派”认为跑姿因人而异,只要自己习惯就好。

  最近,美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士在他的新书《Pose Method Running》(中译:“跑步,该怎么跑?#20445;?#20013;介绍了一种“姿势跑法”,他的理论基于其长达20余年的田径教练经历,他认为对于所有人,存在一种普?#39318;?#20248;的跑步姿势。他的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题,而是给出了一个跑步姿势的规范标准,许多他的追随者,在按照他的方法训练之后?#34892;?#22320;提高了跑步效率,并降低了伤病出?#20540;?#39057;?#30465;?


  具体说来,“姿势跑法”有以下的几个要点:

  1.        腿始终保持弯曲,支撑脚在中掌部位形成支撑点,身体呈S型。

  2.        身体略前倾,落地时支撑脚位于身体的正下方。

  3.        直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。

  4.        小步幅高频率,支撑脚拉离地面后不要过度前伸。

  5.        让全身的肌肉保?#22336;?#26494;的状态。

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