544844大红鹰网一尾中特平|无字天书一尾中特平
网站首页  |  联系我们  |  下载中心  |  English
网站首页 关于我们 新闻中心 产品展示 销售网络 下载中心 公司展示 客户留言 人才招聘 联系我们
栏目导航
公司新闻
行业新闻
社会新闻
联系我们
地址: 江苏省扬州市江都区?#24187;?#24037;业园
电话: 086-514-86655111
传真: 086-514-86655222
邮箱: [email protected]
网址: http://www.8xij.icu
您的当前位置:首页 > 公司新闻
教你哑铃飞鸟快速锻炼胸肌
发布时间:2012-07-14    文章来源:sina    浏?#26469;?#25968;:1173

 最经,小编发现一个哑铃飞鸟快速锻炼胸肌的方法,亲测无疑,分享给各位想拥有发达胸肌的朋友。此项训练锻炼的是胸肌,通常是在平卧推举之后做。

  平板哑铃飞鸟动作描述

  拿两个哑铃,坐在平凳上。

  把哑铃置于大腿上。

  躺下,使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂,

  这样哑铃便处在你双肩的正上方,双肘微屈。

  躺下时呼气。

  (两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)

  双脚平放在地上,头、背和臀在平凳上。

  在整个运动过程双肩都是很低紧靠平?#30465;?

  在举起哑铃时不要提起双肩。

  双臂象翅膀一样张开,吸气并使双肘保持不弯屈。

  慢慢地张开双臂并集中注意力,当双手与肩同高时停止。

  停止前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。

  如果从侧面看,双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。

  而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。

  不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。

  然后再合龙双臂,吐气。

  抬臂的速度要比落臂的速度快。

  要保证双肘不弯屈,双肩也不能升起。

  当双?#22336;直?#22312;双肩的正上方时胸肌停止用力。

  ( 手腕至双肩成竖直线)

  给平板哑铃飞鸟练习者的建议

  重复做10到15次。

  飞鸟不适用于重哑铃和低运动次数的训练。 ( 低运动次数=重复次数少)

  做完平卧哑铃推举后做哑铃平卧飞鸟。

  为了使你的背贴在平凳上你?#37096;?#20197;提起双腿。

友情链接: 新华网 | 人民网 | 琼花天猫旗舰店 | 百度 | 新浪 | 百度 | 
地址?#33322;?#33487;省扬州市江都区?#24187;?#24037;业园  电话:086-514-86655111    
CopyRight ? 2019 扬州市琼花体育用品有限公司  版权所有  苏ICP备00880066号-2
544844大红鹰网一尾中特平