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男性健身后要注意的事项
发布时间:2012-07-14    文章来源:sina    浏?#26469;?#25968;:622

现在,健身已经成了男人一项重要的运动了,而剧烈的健身运动后不宜做什么,你知道吗?

  一、不宜立即停下休息:剧烈运动时血液多集?#24615;?#32930;体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

  所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几?#20581;?#25545;揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平?#35748;?#26469;,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

  二、不宜立即大量饮水:剧烈运动后如果因渴一次性大量?#20154;?#36807;多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更?#21672;?#22833;,更易使细胞渗透压降?#20572;?#23548;致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋?#35748;?#35937;。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,?#36816;?#30340;吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。

  脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、?#20154;?#35270;觉模糊、心律缓慢?#20154;?#20013;毒症状。一次性?#20154;?#36807;多,胃肠会出现不舒?#25910;吐?#20043;感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心?#20301;?#21160;。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性?#20154;?#36807;多,应采用“多次少饮”的方法?#20154;?br />
  三、不宜立即饮啤?#30130;?#21095;烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

  四、不宜立即吃饭:剧烈运动时,由于血液多集?#24615;?#32930;体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如马上就吃饭,?#35805;?#37117;吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

  五、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温?#35748;?#38477;过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部?#20849;?#21147;量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁?#24120;?#26497;易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还?#34892;┤司?#28872;运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温?#35748;?#24046;悬殊,也易发生小腿抽筋。

  还有,剧烈运动后应先擦干汗液,等?#20849;?#20877;出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

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